Como evitar o ganho de peso enquanto se diverte nas férias de verão?

Devemos aproveitar! Essa fórmula deve ser o mote dessas férias de verão, principalmente depois do último ano e meio de crise de saúde. Mas tome cuidado para que adicionar calorias não seja muito salgado … refeições em família, petiscos com amigos, viagens, mudanças no ritmo de levantar e deitar … todos esses momentos podem estressar o corpo, gerando desequilíbrios e transtornos como diarréia, constipação ou refluxo do esôfago ou ganho de peso.

Coma tudo, mas em quantidades razoáveis

Alguns turistas acreditam que as atividades diurnas – caminhadas, natação e outras excursões ao ar livre – compensam os excessos. Isso é verdade, mas até certo ponto. Lembre-se de que a quantidade de calorias que um adulto necessita diariamente é entre 2.400 e 2.600 calorias para um homem e 1.800 a 2.200 calorias para uma mulher. O ganho de peso ocorre quando a ingestão diária excede essa média. O que pode acontecer muito rapidamente!

Vamos tomar porções de 100 gramas para calcular a ingestão: 270 calorias para pão francês, 400-500 calorias para salsichas, cerca de 150 calorias para batatas fritas, 370 para Emmental, etc. Um hambúrguer clássico é responsável por 250-300 calorias, às quais muitas vezes é necessário adicionar uma porção de batatas fritas: 365 calorias por 117 gramas! Enquanto uma hora de caminhada queima apenas 213 calorias! Assim, um desequilíbrio de calorias é rápido para atingir. Mas como é feriado, você tem que se divertir! Não se limite com restrições alimentares, apenas tente não exagerar: coma de tudo um pouco, em quantidades razoáveis!

Caminhada digestiva para não armazenar calorias como gordura

Seguir uma pequena rotina de exercícios também pode ajudar a evitar que você ganhe muito peso nas férias. Após cada refeição, dê um passeio pelo seu sistema digestivo – pelo menos 10 minutos – para que suas calorias não se transformem em gordura, especialmente na refeição da noite. Por outro lado, para queimar calorias, o ideal é fazer o exercício – bom porque ainda falta dias! – De manhã antes do café da manhã. O corpo o elimina mais facilmente quando está com o estômago vazio. E claro, se você quiser praticar mais esportes durante o dia, não se negue! Por exemplo, você prefere caminhar ou andar de bicicleta para chegar aos locais de suas atividades de verão, em vez de usar transporte ou carro. Uma última dica, válida também fora de feriados: evite elevadores quando possível e suba pelas escadas. Combinados, todos esses pequenos hábitos permitirão que você seja mais ativo e queime mais calorias!

Beba dois litros de água por dia e evite bebidas açucaradas

Em termos de bebidas, o álcool deve ser consumido com moderação, em primeiro lugar por uma questão de saúde, mas também porque essas bebidas são ricas em calorias. Por exemplo, um copo de 150 ml de vinho tinto contém 125 calorias. Durante o aperitivo ou as refeições, não se esqueça de beber água para compensar a desidratação causada pelo álcool. No total, ao longo do dia recomenda-se beber pelo menos dois litros de água – principalmente quando o seu local de férias é em um local quente – isso hidrata o corpo, diminui a sensação de fome, facilita a digestão e o trânsito intestinal. Cuidado, chá ou bebidas com sabores não contam nesses dois litros. Além disso, outra dica: evite refrigerantes e sucos de frutas artificiais que contêm muito açúcar, sem fornecer nutrientes benéficos ao organismo.

Finalmente, o último ingrediente essencial para conter o ganho de peso é o sono. Tanto quanto possível, tente manter os mesmos horários para se levantar e dormir normalmente. E se isso não for suficiente, você pode obviamente tirar uma soneca à tarde, mas não mais do que 20 minutos!