Dezembro é um verdadeiro desafio e pode ser tentador para quem não resiste aos doces, frituras e processados e acaba se envolvendo em excessos. Mas, se você tentar Carregado, Naturalmente ou por meio Reprodução Médica Assistida– Você deve aproveitar a oportunidade para adotar um estilo de vida saudável e manter um equilíbrio entre dieta e Exercício físico Para melhorar a fertilidade e assim conseguir a gravidez desejada. “Existem fatores que me afetam negativamente fertilidade De homens e mulheres. Ele alerta que se deve ter cautela com os excessos Katarina Godinho, Ginecologista especializado em medicina reprodutiva.
Especialista aponta as principais barreiras para a fertilidade
O especialista IVI Lisboa acrescenta que obesidadeE a fumaça e álcool Deve ser evitado porque “prescreve as chances de gravidez”. Confira 7 dicas de Katarina Godinho para mulheres e homens que querem ter filhos, mas ainda não tiveram sucesso.
1. Uma dieta rica e equilibrada
Fique longe do consumo tabaco e álcoolComo está comprovado que prejudica a fertilidade masculina e feminina. Além disso, você também deve evitá-lo Alimentos processados. Os alimentos naturais são a chave para alcançar uma dieta saudável. O consumo deve ser variado e rico em todos os tipos de alimentos, incluindo SementesE a LegumesE a LegumesE a Proteínas animais ou Legumes e Produtos não refinados, rico em Fibras.
Alimentos que contêm vitaminas e minerais essenciais, como: ácido fólico (ajuda a prevenir defeitos e anormalidades no feto), DHA – ácido docosahexaenóico (essencial para a saúde do cérebro, olhos e células nervosas, além de estimular o esperma masculino e promover o equilíbrio hormonal na mulher), vitaminas B. , C, D, E (para controle hormonal, proteção espermática, crescimento ósseo fetal, entre outros), selênio e cálcio ”, diz Katarina Godinho.
2. Controle de peso
Se você escolher um Comida variada, rico em Produtos naturaisVocê não só terá uma dieta saudável, mas também a evitará excesso de peso Fisicamente grande O inimigo da fertilidade. Segundo Katarina Godinho, “Na terapia de reprodução assistida, o peso torna-se um grande obstáculo, pois causa mais dificuldade para a mulher responder aos medicamentos usados para induzir a ovulação, o que diminui as chances de gravidez.
Além disso, “É também a principal razão para Riscos de parto, Ambos por um Mãe Sobre a CriançaA obesidade aumenta as taxas de infecção Aborto espontâneo E isso multiplica os riscos Morbidade fetal. O contrário também é verdade. “A magreza extrema pode levar a magreza extrema Problema de ovulação E isso torna a gravidez difícil. “
3. Peça apoio psicológico
não se preocupe pedindo ajuda E nem recuse, mesmo se você achar que não precisa apoio psicológico. O processo de ser mãe “nem sempre é fácil e rápido como gostaríamos”. Obter apoio nas diferentes etapas da terapia e ter estratégias para lidar com esses sentimentos são “alguns dos temas explorados no aconselhamento psicológico”.
4. Livre-se da ansiedade
uma Relaxamento físico e mental É importante para quem pretende engravidar. “O ritmo de vida atual é um terreno fértil para Estresse está dentro AnsiedadeEntão a meditação é um recurso disponível, pois ajuda a mitigar esses Problemas mentais Isso acontece diariamente ”, acrescenta ela,“ muitas vezes, a incerteza, mês após mês, da possibilidade de gravidez ”.
5. Exercício
Se você está se preparando para uma vida dentro de você, deve estar preparado tanto quanto possível para a recepção do feto. “O exercício físico por si só não melhora a fertilidade, mas produz benefícios cardiovasculares, metabólicos, endócrinos e neurológicos. Também ajuda a reduzir o estresse e Melhora o sono “Para quem faz exercício com frequência”, diz Katarina Godinho.
O exercício físico nos leva a um “corpo saudável” e à escolha de uma “alimentação mais balanceada”. Portanto, abre caminho para um “sistema reprodutivo mais bem preparado”. “Porém, é importante encontrar o equilíbrio, porque tudo o que é positivo é ruim. Quando sujeitamos nosso corpo a um esforço intenso, que exige um gasto maior de energia, há uma alteração no nível do hipotálamo, que pode eliminar O processo de ovulaçãoO que se traduz em menopausa, por exemplo. “
6. Não se automedique
Fale com o seu médico que o acompanha sobre “os medicamentos que toma regularmente” e “não comece a tomar nenhum medicamento sem o conhecimento do seu médico”.
7. Durma bem
Por último, mas não menos importante, mantenha o Um ciclo de sono saudável. É “tão importante quanto a nutrição”. Devíamos dormir pelo menos oito horas por dia. O sono deve ser regulado de forma responsável, seguindo as rotinas em que acordamos e dormimos na mesma hora todos os dias. “Dormindo no escuro Também ajuda o corpo a descansar adequadamente, pois isso levará a uma melhora Produção de melatonina Em nossos corpos. Não são apenas as nossas horas de sono, mas também A qualidade do nosso sono. Além disso, a melatonina desempenha um papel importante no crescimento dos folículos ovarianos ”, explica a Dra. Katarina Godinho.
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