OA meta de 10.000 passos por dia remonta ao lançamento do pedômetro construído pela Yamasa Clock Company japonesa em 1965. O dispositivo em questão foi chamado de “Manpo-kei”, que pode ser traduzido como um “contador de pés. 10.000 passos” .
Embora fosse na verdade uma ferramenta de marketing para vender melhor o pedômetro, essa ideia de 10.000 passos se provou em todo o mundo como uma meta diária a ser alcançada. Mesmo agora, está pré-programado como uma distância diária de viagem em alguns smartwatches como o Fitbit.
Desde então, os pesquisadores se interessaram por essa meta de 10.000 passos por dia. Alguns estudos demonstraram que caminhar pelo menos 10.000 passos por dia melhora a saúde cardiovascular e mental e até reduz o risco de desenvolver diabetes. Isso pode explicar, até certo ponto, por que adotamos esse número arbitrário de forma tão ampla.
Na Roma Antiga, as distâncias eram medidas em etapas de contagem. A propósito, a palavra “mil”, a unidade imperial de distância, deriva da expressão latina mila passum, que significa mil passos.
A pessoa média dá cerca de 100 passos por minuto – o que significa caminhar uma milha (ou 1,6 km) leva menos de 30 minutos. Assim, para atingir a meta de 10.000 passos, seria necessário caminhar entre quatro e cinco milhas por dia (equivalente a 6 a 8 quilômetros), o que é cerca de duas horas de atividade.
Mas, embora algumas pesquisas tenham mostrado os benefícios à saúde de se dar 10.000 passos, outros estudos recentes da Harvard Medical School mostraram que 4.400 passos por dia são suficientes para melhorar significativamente a expectativa de vida das mulheres.
Os participantes do estudo de Harvard foram acompanhados por pouco mais de quatro anos. A taxa de mortalidade entre aquelas que deram uma média de 4.400 passos por dia foi muito menor do que a taxa de mortalidade entre as mulheres menos ativas, que deram cerca de 2.700 passos diários. A taxa de mortalidade no grupo diminuiu gradualmente com o aumento do número de passos, e estabilizou em 7.500 passos por dia. Nenhum benefício adicional foi encontrado além deste valor.
Embora deva ser verificado se resultados semelhantes podem ser vistos em homens, este estudo mostra que mover-se um pouco mais a cada dia pode realmente melhorar a saúde e reduzir o risco de morte.
