Par un regime hipocalórico hebdomadairenous entendens un Controle de regime qui nous fait perdre du poids car il fournit une nutrition avec um certo número de calorias, moins que células que l’organisme utilizam para reproduzir todas as suas funções fisiológicas. Afin de brûler des calories excédentaires et donc de s’assurer que le régime alimentaire peut être pleinement efficace, vous devez pratiquer une activité physique modérée: vous n’avez pas necessairement besoin de pratiquer un seul sport, même de y escar esca les quick augmenter les calorias que nous brûlons et donc pour rendre le corps plus tonique et plus sec.
Em particular, il ya donc très peu d’aliments à exclure entièrement du régime alimentaire. L’échelle hiérarchique des aliments à privilégier est la suivante : eau, frutas e legumes, grãos inteiros, épices, produits laitiers et lait, huile d’olive, poisson, viande et bombons.
Il existe égallement des règles de base pour un regime hipocalórico qui retrace le régime méditerranéen, en particulier le menu quotidien doit comprendre 3 porções de céréales não raffinées, por exemplo des pâtes de blé entier et du riz, de l’avoine, de l’épeautre, 6 porções de choix de létre porções de frutas , 2 porções de porções. de lait et de produits laitiers, au moins 1,5 a 2 litros d’eau pure par jour. Comme un condiment to privilégier est avant tout l’huile d’olive, le sel doit être utilisé avec moderation et, si désiré, it peut être remplacé par des épices. Au cours de la semaine, 5 ou 6 porções de poisson, de preferência le bleu riche en bonnes graisses, 4 porções de viande blanche, la viaande rouge n’est pas autorisée plus de 4 fois par mois, les légumineuses, et les noix œufs e 3 bombons. Ci-dessous, nous vous proposons le menu hebdomadaire sur un régime hypocalorique.
Regime hipocalórico hebdomadaire : menu équilibré
Um regime de tipo de favores em particular a consumo de leguminosas, l n’y a pas de penurie de protéines et de glucides car l’important é que le regime alimentar éequilibre de manière optime tous les nutriments necessaires.
Lundi
Petit déjeuner: une tasse de lait semi-écrémé, 3 biscotes de blé entier acompanhados de 30 gramas de confiture sans sucre
Lanche: yaourt grec faible en gras ou fruit frais
Déjeuner : legumes com goût, 100 gramas de mussarela, acompanhamento de legumes com goût, 2 tranches de pain à grains enters. Utilisez l’huile d’olive comme assaisonnement
Lanche: frutas frais au goût
Dîner: tranche de dinde grillée acompagnée de légumes au goût ou une assiette de spaghettis à l’ail, à l’huile et au piment.
Petit déjeuner du mardi : 200 gramas de iogurte faible en gras ou un verre de lait écréme, com 3 biscotes de blé entier étalées com la confiture sans sucre ajouté.
Lanche: frutas de votre choix
Déjeuner : com 2 tomates en salades assaisonnées d’une demi-cuillerée ao café d’huile d’olive.
Lanche: une poignée de noix com 2 craquelins à grãos inteiros.
Dîner : 60 gramas de riz ou d’épeautre avec légumes au goût
Mercedes
Petit déjeuner : une tasse de lait partiellement écréme com 3 biscoitos de blé inteiro à tartiner com 30 gramas de confiture não sucrée
Lanche de frutas frais de votre choix
Déjeuner : riz bouilli assaisonné d’huile d’olive et Légumes au goût
Lanche: frutas frais de votre choix ou une poignée d’amandes et de noix
Dîner : lentilles sèches acompagnées de légumes au goût
Judeu
Petit déjeuner : une tasse de lait partiellement écrémé, des biscottes de blé entier, enduites de confiture légère
Lanche: frutas frais de votre
Déjeuner : salade et tomates au goût assaisonnées d’huile d’olive extra vierge, fromage feta et de pain de blé entier
Lanche: frutas frais au goût
Dîner: poitrine de poulet au four, assaisonnée d’huile d’olive et de 3 tranches de pain à grains entiers.
Petit-déjeuner du vendridi : 200 gramas de iogurte faible en gras ou 200 gramas de leite integral écréme com 3 cuillères à sopa de muesli sem sucre ajouté.
Lanche: frutas frais au goût
Déjeuner : pois chiches en conserve égouttés, acompanhado de leguminosas de votre choix, 30 gramas de pain de blé entier
Lanche: un yaourt faible en gras.
Dîner: salade verte de morue tomate et d’olives assaisonnée d’une cuillerée ao café d’huile d’olive et de 30 gramas de pain à grains enters.
Petit déjeuner du mesmodi : un verre de lait partiellement écrémé, 3 biscottes de blé entier et tartinade avec de la confiture légère
Lanche : frutas secs de votre choix, por exemplo noix ou amandes.
Déjeuner: Salade de crevettes assaisonnée d’une demi-cuillère à café d’huile d’olive et d’une tranche de pain.
Lanche: un yaourt faible en gras.
Dîner: Pâtes au pesto com une cuillerée à café de parmesan et pour le deuxième des légumes au goût, la dent sucrée peut s’adonner à une pizza margherita.
Petit déjeuner du dimanche : une tasse de lait partellement écrémé et une tranche de pancarré de grains entiers to tartiner com un fromage léger et une cuillerée to café de confiture sans sucre.
Lanche : frutas frais ou secs de votre choix.
Déjeuner : riz bouilli avec des légumes de votre choix et une demi-cuillerée à café d’huile d’olive
Lanche: un yaourt faible en gras
Dîner: un sandwich burger in condition qu’il soit léger sans sauce ajoutée mais acompanhamento de salade et de tranches de tomate au goût et aux fruit de votre choix. Pour se rapprocher de la beauté, nous pouvons égallement nous adonner au chocolat de notre choix, toujours sans dépasser.
